5 LỜI KHUYÊN BẢO VỆ HỆ TIÊU HÓA NGÀY TẾT
5 LỜI KHUYÊN BẢO VỆ HỆ TIÊU HÓA NGÀY TẾT Tết Nguyên đán là kỳ nghỉ dài nhất trong năm, cũng là dịp gia đình quây quần bên nhau và thưởng thức nhiều món ăn truyền thống. Tuy nhiên, những thay đổi về chế độ ăn và sinh hoạt dễ khiến đường tiêu hóa “lên tiếng”. Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa trong dịp Tết này.
1. ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH
Hạn chế các thực phẩm béo, chiên rán, cay nóng: Các món nhiều dầu mỡ và gia vị cay dễ kích thích niêm mạc dạ dày, gây trào ngược và viêm dạ dày mạn tính.
Kiểm soát tốt lượng rượu bia: Uống rượu bia quá nhiều gây tăng tiết axit dạ dày, kích thích niêm mạc dẫn đến đau bụng, đầy hơi, khó chịu.
Ăn uống đủ bữa, không bỏ bữa sáng: Thiếu bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của dạ dày.
Ăn chậm nhai kỹ: Giúp giảm tải cho dạ dày và cải thiện quá trình tiêu hóa.
Lựa chọn thực phẩm tươi sống: Ưu tiên các nguồn thực phẩm sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Khuyến khích ăn nhiều rau xanh, trái cây: Bổ sung vitamin, chất xơ, chất khoáng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.2. DUY TRÌ LỐI SINH HOẠT LÀNH MẠNH
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm suy giảm chức năng tiêu hóa.
Tăng cường vận động nhẹ: Dù bận rộn, hãy dành thời gian đi bộ, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
Tránh căng thẳng: Dịp Tết có thể khiến bạn áp lực; thư giãn sẽ giúp điều hòa hoạt động tiêu hóa.
Duy trì sự gắn kết: Ăn uống, trò chuyện cùng gia đình và bạn bè một cách thoải mái cũng hỗ trợ tinh thần và tiêu hóa.3. Ổ SUNG CÁC BIỆN PHÁP HỖ TRỢ TIÊU HÓA
Uống đủ nước: Giúp duy trì hoạt động của đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
Bổ sung men vi sinh: Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa khi ăn nhiều loại thực phẩm. Sữa chua là lựa chọn lợi khuẩn tốt. Sử dụng thảo mộc hỗ trợ: Gừng, bạc hà… có thể giảm bớt tình trạng khó tiêu, ợ nóng.4. ĐẶC BIỆT LƯU Ý CHO NGƯỜI CÓ BỆNH LÝ MẠN TÍNH ĐƯỜNG TIÊU HÓA
Trào ngược dạ dày thực quản: Tránh ăn quá no hoặc nằm ngay sau ăn, chia nhỏ bữa, tuân thủ thuốc điều trị.
Viêm dạ dày mạn tính: Hạn chế thực phẩm chua, cay, cà phê, nước uống có gas; luôn dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ.
Hội chứng ruột kích thích: Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, đậu… gây đầy hơi.
Theo dõi dấu hiệu bất thường: Nếu có đau bụng, buồn nôn hay đầy hơi kéo dài, cần chú ý thăm khám.
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa và giảm kích thích lên niêm mạc dạ dày, ruột.5. THĂM KHÁM VÀ TƯ VẤN Y TẾ
Đi khám ngay nếu có triệu chứng bất thường (đau bụng, nôn, tiêu chảy hay đầy hơi nặng…) để được đánh giá và điều trị kịp thời.Hãy giữ vững những nguyên tắc đơn giản trên để cả gia đình vui khỏe đón Tết!
Đọc thêm chi tiết ở bài viết sau: https://bachmai.gov.vn/…/5-luu-y-de-bao-ve-duong-tieu…
Xem nhiều
